Đạp xe có làm to chân không? Làm thế nào để đạp xe mà chân không to?

"Đạp xe có làm to chân không?" là thắc mắc của nhiều người đam mê xe đạp, đặc biệt là chị em phụ nữ. Để biết đạp xe có thực sự là "kẻ thù" của đôi chân thon gọn hay không, bạn hãy cùng xedap5s tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây. 

Có phải chân to là do đạp xe thường xuyên không?

Thực tế, đạp xe không hẳn là yếu tố khiến chân "phình " to. Nếu bạn theo dõi các vận động viên đua xe đạp chuyên nghiệp, sẽ thấy không phải ai cũng có đôi chân "như cột đình".

Cơ chân to hay nhỏ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống, tập luyện,...Nếu bạn đạp nhẹ nhàng, thong thả như đi dạo phố xem cảnh, thì khả năng "nở nang" chân cực kỳ thấp. Còn nếu bạn đạp xe với tốc độ và cường độ cao liên tục, thì đúng là chân có khả năng "có cơ" hơn một chút. 

Đạp xe trên địa hình gồ ghề hoặc dốc sẽ khiến cơ chân phát triển nhanh hơn do phải dùng nhiều sức lực hơn. Trong khi đạp xe trên đường bằng phẳng ít gây ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ bắp chân​

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. Nếu không cố ý tăng cường protein để phát triển cơ bắp, thì việc đạp xe không khiến chân to lên đáng kể​.

Ngoài ra bắp chân to hay không còn liên quan đến yếu tố hormone. Testosterone có vai trò trong việc phát triển cơ bắp, và do lượng hormone này ở nữ giới ít hơn so với nam giới, chân của nữ giới khó phát triển to chỉ qua việc đạp xe​

Làm thế nào để đạp xe mà chân không to?

Chọn xe đạp phù hợp

Chọn xe đạp phù hợp với cơ thể và mục đích sử dụng của bạn là rất quan trọng. Một số dòng xe phổ biến để đạp hàng ngày như xe đạp touring, xe đạp địa hình...Một chiếc xe đạp thể thao với kích thước phù hợp giúp bạn dễ dàng kiểm soát và duy trì tư thế tốt khi đạp, từ đó giảm thiểu nguy cơ chấn thương và không làm chân to lên không mong muốn. 

Chọn thời điểm đạp xe

Lựa chọn thời điểm đạp xe khi thời tiết mát mẻ, như buổi sáng sớm hoặc chiều muộn, giúp cơ thể bạn không phải làm việc quá sức. Điều này giúp tránh tình trạng tăng cơ bắp quá mức do đạp xe ở cường độ cao hoặc trong thời gian dài​​.

Tốc độ đạp vừa phải

Đạp xe với tốc độ vừa phải, không quá nhanh và quá chậm, giúp cơ thể bạn đốt cháy calo mà không cần phải tăng cường độ luyện tập. Việc duy trì tốc độ ổn định giúp cải thiện sức khỏe tim mạch mà không làm cơ bắp chân phát triển quá mức​​​​.

Tư thế đạp xe chuẩn

Một tư thế đạp xe đúng đắn giúp phân phối trọng lượng cơ thể đều và giảm áp lực lên cơ bắp chân. Điều chỉnh yên xe và tay lái để phù hợp với chiều cao và vóc dáng của bạn, giữ lưng thẳng và tránh gập người quá nhiều khi đạp​​.

Bổ sung nước và chế độ dinh dưỡng khoa học 

Bổ sung đủ nước và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối với đủ protein, carbs, và chất béo lành mạnh giúp cơ thể bạn hồi phục và phát triển cơ bắp một cách hợp lý. Điều này giúp cơ bắp chân săn chắc mà không bị to lên không mong muốn​​.

Một số mẫu xe đạp thể thao hot sử dụng hàng ngày

Xe đạp thể thao Touring S5000

Thông số kỹ thuật

• Size bánh: 700c
• Khung xe: Hợp kim nhôm 6061 không mối hàn, dây âm sườn
• Càng phuộc: Nhôm TCF đúc nguyên khối siêu nhẹ
• Sơn: Hấp tĩnh điện cao cấp
• Bộ chuyển đổi tốc độ. Tay đề số Shimano 24 tốc độ
• Líp: SHIMANO CS-HG200 8 tầng
• Gạt líp: 8 Shimano ALTUS M310
• Đùi đĩa:3 tầng nhôm Shimano TY301
• Phanh: Phanh dầu thủy lực SHIMANO MT200
• Vành: Nhôm 2 lớp
• Mayer: Nhôm
• Lốp: KENDA KWEST 700*28C
• Màu sắc: Bạc, Hồng, Đen, Trắng
• Tải trọng: 120kg

 

Xe đạp thể thao địa hình Calli 1600 - 26 Inch

Thông số kỹ thuật

• Size bánh : 26"
• Khung: Khung hợp kim nhôm AL6061
• Bộ đề: SHIMANO 3*7
• Líp: ATA 14-28
• Gạt líp: 7 Shimano Tourney TZ500
• Đùi đĩa: nhôm 3 tầng (24-34-42 răng)
• Phanh: Phanh đĩa cơ
• Phuộc/ Càng: Giảm xóc lò xo
• Săm, lốp: Kenda 26x1.95
• Chiều cao: Từ 1m50 - 1m75
• Tải trọng: 120kg

Xe đạp thể thao địa hình Fornix FX26

Thông số kỹ thuật

• Sườn xe: hợp kim thép, sơn cao cấp
• Phuộc trước: hợp kim thép
• Bộ phanh: thắng đĩa trước sau
• Bộ truyền động: 21 cấp tốc độ, 7 cấp líp sau và 3 cấp đĩa trước
• Giò đĩa: hợp kim thép
• Vành xe:  Hợp kim nhôm, đùm hợp kim thép
• Trục giữa bạc đạn
• Vòng bánh: 26 inches
• Màu sắc: Đen đỏ, đen xanh lá, xanh dương cam, đen vàng, đen xanh dương, đỏ đen, xám cam

Xe đạp thể thao LIFE HESKY 27.5 Phanh thủy lực

Thông số kỹ thuật

• Khung: Hợp kim Nhôm không mối hàn
• Phuộc: phuộc lò xo có khóa
• Tay đề L-TWOO A3 3x8 Speeds (trang bị trên các dòng touring phân khúc cao)
• Gạt líp + Gạt đĩa Shimano
• Phanh đĩa dầu Shimano MT200
• Líp thả Shimano 8S
• Lốp CST 27.5x2.1

Trên đây là toàn bộ thông tin giải đáp cho câu hỏi " đạp xe có làm to bắp chân không". Hy vọng bài viết này hữu ích với bạn và đừng quên liên hệ hotline xedap5s nếu còn thắc mắc.