Đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu Calo? Cần bao nhiêu giờ để giảm 2000 Calo

Đạp xe là hoạt động hữu ích giúp đốt cháy Calo và giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên nhiều người thắc mắc đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu Calo? Để giảm 2000 Calo thì cần bao nhiêu giờ đạp xe. Cùng xedap5s tìm hiểu chi tiết trong bài viết này. 

Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe

Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe trên một dăm (=1,6 km)

Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe thể thao trên một dặm có thể thay đổi đáng kể tùy thuộc vào tốc độ và cường độ của người đạp.

• Với tốc độ chậm (dưới 16 km/h), một người nặng 81.6 kg có thể đốt cháy khoảng 32.70 calo mỗi dặm (1.6 km).

• Ở tốc độ trung bình (19-22 km/h), lượng calo tiêu thụ tăng lên khoảng 50.31 calo mỗi dặm.

• Nếu đạp xe ở tốc độ cao (trên 32 km/h), lượng calo tiêu thụ có thể đạt tới 65.40 calo mỗi dặm.

Khi đạp xe trên đường bằng với xe đạp địa hình, xe đạp touring hoặc xe đạp đua, lượng calo tiêu thụ trung bình là 50.31 calo mỗi dặm ở tốc độ trung bình.

Đạp xe leo núi hoặc BMX đòi hỏi sức mạnh và kỹ thuật cao hơn, dẫn đến tiêu thụ nhiều calo hơn. Một người có thể đốt cháy thêm khoảng 123 calo so với xe đạp tại nhà.

Lượng Calo tiêu thụ trong 1h đạp xe 

Với cường độ đạp xe trung bình (19 -22km/h), một người nặng 81.6 kg có thể tiêu thụ khoảng 654 calo mỗi giờ khi đạp xe với cường độ trung bình này. Đây là mức tiêu thụ calo trung bình cho hoạt động đạp xe ngoài trời ở tốc độ này.

Khi sử dụng xe đạp trong nhà, lượng calo tiêu thụ thường thấp hơn một chút so với đạp xe ngoài trời. Cụ thể, cùng với cường độ trung bình (19-22 km/h), một người sẽ tiêu thụ khoảng 572 calo mỗi giờ trên xe đạp cố định tại nhà. Sự khác biệt này là do khi đạp xe ngoài trời, người đạp phải đối mặt với nhiều yếu tố bên ngoài như gió, địa hình không đều, và yêu cầu về cân bằng, tất cả đều góp phần làm tăng mức tiêu thụ năng lượng.

Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe trong từng phút

Lượng calo tiêu thụ khi đạp xe ở tốc độ trung bình trong 20 phút: Một người nặng 81.6 kg đạp xe ở tốc độ trung bình (19-22 km/h) sẽ tiêu thụ khoảng 218 calo trong 20 phút.

Số giờ cần thiết để đốt cháy 2000 Calo

• Nếu đạp xe với cường độ nhẹ (dưới 16 km/h), một người nặng 81.6 kg cần khoảng 8.16 giờ để đốt cháy 2000 calo.

•  Với cường độ trung bình (19-22 km/h), thời gian cần thiết giảm xuống còn khoảng 3.06 giờ.

• Với cường độ cao (25-30 km/h), thời gian để đốt cháy 2000 calo chỉ còn khoảng 1.96 giờ.

Các yếu tố ảnh hưởng khác 

• Gió: Có thể làm tăng cường độ tập luyện, đặc biệt khi đạp ngược gió.

• Địa hình và môi trường: Địa hình dốc và môi trường xung quanh (như nhiệt độ và độ ẩm) có thể làm tăng khó khăn và cường độ đạp xe.

Ảnh hưởng của trọng lượng cơ thể đến lượng calo tiêu thụ

Trọng lượng cơ thể có ảnh hưởng lớn đến lượng calo tiêu thụ khi đạp xe. Cụ thể, người có trọng lượng lớn hơn thường tiêu thụ nhiều calo hơn khi thực hiện cùng một hoạt động so với người có trọng lượng nhẹ hơn. Dưới đây là sự so sánh lượng calo tiêu thụ và thời gian cần thiết để đốt cháy cùng một lượng calo giữa người nặng 93 kg (205 lbs) và người nặng 59 kg (130 lbs).

Người nặng 93 kg (205 lbs):

• Ở cường độ nhẹ, người này tiêu thụ khoảng 294 calo mỗi giờ.

• Ở cường độ trung bình (19-22 km/h), lượng calo tiêu thụ tăng lên khoảng 736 calo mỗi giờ.

• Ở cường độ cao, có thể tiêu thụ đến 1022 calo mỗi giờ.

Người nặng 59 kg (130 lbs):

• Ở cường độ nhẹ, người này tiêu thụ khoảng 192 calo mỗi giờ.

• Ở cường độ trung bình, lượng calo tiêu thụ là khoảng 480 calo mỗi giờ.

• Ở cường độ cao, có thể đốt cháy khoảng 666 calo mỗi giờ.

Thời gian đạp xe cần thiết để đốt cháy cùng một lượng calo

Do sự khác biệt về lượng calo tiêu thụ, thời gian cần thiết để đốt cháy cùng một lượng calo giữa người nặng 93 kg và người nặng 59 kg cũng khác nhau.

Để đốt cháy 2000 calo:

• Người nặng 93 kg cần khoảng 2.72 giờ ở cường độ trung bình.

• Trong khi đó, người nặng 59 kg sẽ cần khoảng 4.17 giờ ở cùng cường độ.

Sự khác biệt này là do người có trọng lượng lớn hơn cần nhiều năng lượng hơn để vận động và duy trì hoạt động thể chất, do đó họ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một thời gian so với người nhẹ hơn.

Trên đây xe đạp 5S đã giải đáp thắc mắc đạp xe 1 tiếng giảm bao nhiêu Calo? Hy vọng những thông tin này hữu ích, nếu còn bất cứ thắc mắc nào, vui lòng liên hệ hotline hoặc đến trực tiếp hệ thống cửa hàng để được nhân viên tư vấn, hỗ trợ.