6 Tips đi xe đạp không mỏi chân đảm bảo hiệu quả cho hội "cuồng pedal"

Thứ Ba, 26/03/2024

Trần Hà

Đạp xe là hoạt động thể thao được nhiều người yêu thích, mang lại lợi ích to lớn cho sức khỏe thế chất và tinh thần. Tuy nhiên một số bạn khi mới bắt đầu đạp xe gặp tình trạng mỏi chân, đau nhức. Bài viết này xedap5s sẽ chia sẻ 7 bí quyết "thần thánh" giúp bạn đi xe đạp không mỏi chân.

Proper Body Position on a Road Bike | Liv Cycling Official site

Các tips để đạp xe không lo mỏi chân

Chọn dòng xe đạp phù hợp

Chọn một chiếc xe phù hợp với cơ thể và mục đích sử dụng của bạn là chìa khóa vàng để hạn chế tình trạng nhức mỏi khi lái xe. Tùy vào nhu cầu mà có thể chọn dòng xe đạp thể thao, xe đạp touring hay xe đạp đua,....

Một chiếc xe đạp quá cao hay quá thấp so với chiều cao của bạn sẽ khiến chân bạn phải làm việc gấp đôi, mà hiệu quả thì ôi thôi, chỉ làm tăng thêm mệt mỏi. Điều chỉnh yên xe và tay lái sao cho khi ngồi bạn cảm thấy vừa vặn nhất, đảm bảo chân bạn có thể chạm đất một cách nhẹ nhàng.

Xem thêm:

Tư thế đạp xe đúng

Tư thế ngồi đúng trên xe đạp không chỉ giúp bạn tránh được đau lưng mà còn giảm thiểu cảm giác mỏi chân. Đảm bảo lưng bạn thẳng, vai thả lỏng, và đầu gối hơi cong khi đạp. Tư thế này giúp phân phối sức nặng đều khắp cơ thể, giảm áp lực lên các cơ chân và tăng hiệu quả sử dụng năng lượng.

Proper Body Position on a Road Bike | Liv Cycling Official site

Đạp xe bằng lòng bàn chân

Đây là một kỹ thuật đạp xe đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc giảm cảm giác đau mỏi. Nguyên nhân là vì, dưới lòng bàn chân chúng ta có một mạng lưới các huyệt đạo, được coi là "bản đồ" phản ánh tình trạng sức khỏe của cơ thể. Khi đạp xe bằng lòng bàn chân, tương tự như việc xoa bóp, giúp kích thích các huyệt đạo, giảm cảm giác mệt mỏi.

Điều hòa nhịp thở

Việc điều hòa nhịp thở đều khi đạp xe là một yếu tố quan trọng giúp tăng cường hiệu suất và giảm cảm giác mệt mỏi. Thở đều không chỉ giúp cung cấp oxy đầy đủ cho cơ thể, giúp các cơ bắp làm việc hiệu quả hơn, mà còn giúp bạn duy trì tốc độ và sức bền trong suốt quãng đường.

Hãy tập trung vào việc thở bằng bụng hơn là thở bằng ngực. Khi hít vào, bụng bạn nên phồng ra, và khi thở ra, bụng co lại. Điều này giúp tăng cường lượng không khí vào và ra khỏi phổi.

How to Choose a Road Bike | REI Expert Advice

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước trước, trong và sau khi đạp xe không chỉ giúp bạn tránh được cảm giác mệt mỏi mà còn giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Nước giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giảm tình trạng mỏi chân.

Xây dựng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Xác định và áp dụng một chế độ nghỉ ngơi hợp lý khi đạp xe là điều cực kỳ quan trọng để giảm cảm giác mệt mỏi và tăng cường hiệu quả tập luyện. Thực hiện nghỉ ngơi định kỳ, sau mỗi 60-90 phút đạp xe, bạn nên dành ít nhất 5-10 phút để nghỉ ngơi. Thời gian này có thể điều chỉnh tùy theo cường độ và điều kiện sức khỏe cá nhân.

Eat yourself fit: a healthy diet is equivalent to 4,000 steps a day