Cách tập đi xe đạp nhanh nhất sau 1 buổi tập. 4 lưu ý đảm bảo an toàn

Biết đi xe đạp chỉ sau 1 buổi tập? Nghe có vẻ khó tin nhưng nó vẫn có thể xảy ra nếu bạn làm theo các hướng dẫn dưới đây của xedap5s. Đương nhiên, độ hiệu quả đến đâu sẽ tùy thuộc vào mức độ quyết tâm và lượng cafein trong máu của bạn nữa. 

Các bước tập đi xe đơn giản, dễ hiểu nhất 

Bắt đầu trên một bề mặt phẳng

Bề mặt phẳng luôn là lựa chọn tốt nhất, một số địa điểm lý tưởng như: 

• Vỉa hè: Đây là bề mặt khá rộng, phẳng và ổn định. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn tập luyện ở những khu vực ít xe cộ qua lại để tránh nguy cơ va chạm. 
• Đường dân cư hoặc đường mòn công viên: Những khu vực này thường ít người và xe cộ, tạo điều kiện lý tưởng để bạn tập trung vào việc học cách điều khiển xe đạp mà không bị phân tâm.

Bạn cũng có thể tập luyện trên những bề mặt có cỏ ngắn hoặc sỏi mịn

• Cỏ ngắn: Bề mặt này có thể khiến bạn phải đạp mạnh hơn một chút, nhưng ưu điểm là nếu bạn ngã, bạn sẽ ít bị đau hơn so với việc ngã trên bề mặt cứng.
• Sỏi mịn: Tương tự như cỏ, sỏi mịn cũng là một lựa chọn có thể chấp nhận được. Tuy nhiên, nó đòi hỏi kỹ năng cân bằng tốt hơn và có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho những người mới bắt đầu.

Điều chỉnh yên xe đạp

• Điều chỉnh độ cao của yên: Hạ yên xe đạp xuống mức mà khi bạn ngồi lên, cả hai chân của bạn có thể chạm đất. 
• Sử dụng bánh phụ cho trẻ nhỏ: Trẻ nhỏ đang học đi xe đạp có thể được trang bị bánh phụ để giúp chúng giữ thăng bằng. Khi trẻ đã quen với việc giữ thăng bằng, bánh phụ có thể được tháo ra để trẻ tiếp tục phát triển kỹ năng điều khiển xe đạp.
• Tháo bàn đạp: Nếu bạn là người mới bắt đầu và muốn tập trung vào việc học cách giữ thăng bằng trước khi học cách đạp, bạn có thể tháo bàn đạp ra khỏi xe.

Kiểm tra hệ thống phanh

Đầu tiên, hãy giữ xe đạp bên cạnh bạn và dắt nó đi, thay vì ngồi trên nó. Nhấn các nút phanh để cảm nhận vị trí, cảm giác và cách xe phản ứng khi bạn sử dụng phanh. Nếu xe đạp của bạn có phanh trên tay lái, kiểm tra từng cái một để biết cái nào điều khiển bánh trước và cái nào điều khiển bánh sau.

Nếu xe đạp của bạn là bánh cố định và không có hệ thống phanh truyền thống, bạn sẽ cần giảm tốc độ bằng cách giảm tốc độ đạp hoặc trượt. Điều này đòi hỏi kỹ năng cân bằng và kiểm soát xe cao. 

Đặt một chân xuống đất

Không quan trọng bạn chọn đặt chân xuống bên nào, nhưng bên chiếm ưu thế (bên bạn thuận khi sử dụng) thường cảm thấy tự nhiên hơn. Nếu bạn thuận tay phải, có lẽ bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi đứng ở bên trái xe đạp.

Nhấc chân và vươn qua xe đạp

• Nhấc chân: Đứng ở một bên xe, nhấc chân của bên kia (ví dụ, nếu bạn đứng bên trái, nhấc chân phải) lên, vươn qua yên xe và đặt nó xuống đất ở phía bên kia của xe.
• Giữ xe cân bằng: Đảm bảo xe đạp hướng lên và giữa hai chân của bạn, cảm nhận trọng lượng của xe đạp và cố gắng giữ xe không bị lật.

Cảm nhận và duy trì thăng bằng

Khi bạn đã đặt chân xuống đất, cảm nhận trọng lượng của xe đạp giữa hai chân và cố gắng duy trì sự thăng bằng khi bạn chuẩn bị lên xe hoặc hạ người xuống. 

Khi ngồi lên xe, hãy duy trì trọng lượng của bạn ở giữa xe đạp, phân bố đều giữa hai bên. Điều này giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn và tránh nghiêng người mất kiểm soát.

Khi đã cảm thấy thoải mái và thăng bằng, hãy ngồi thẳng trên yên xe đạp thay vì nghiêng người về phía trước hoặc sau.

Bắt đầu đạp lướt

Bắt đầu lướt đi trên xe đạp là một kỹ thuật tuyệt vời để luyện tập cảm giác thăng bằng và làm quen với việc di chuyển trên xe. Sử dụng chân của bạn để đẩy mình và xe đạp ra phía trước. Hãy chắc chắn bạn đủ mạnh để tạo ra một lực đẩy nhẹ nhàng nhưng vững chắc

Sau khi đã đẩy mình ra, nhanh chóng gác chân lên trên và đặt chúng lên bàn đạp. Trong khi xe đạp đang chuyển động, cố gắng giữ thăng bằng lâu nhất có thể. Sử dụng tay lái để điều chỉnh hướng và cân bằng của xe. 

Khi bạn cảm thấy xe bắt đầu nghiêng về một bên, nhanh chóng đặt một chân xuống đất để đỡ xe và ngăn không cho nó ngã. Sau khi đã đỡ xe bằng chân, hãy đẩy tiếp để duy trì động lực và tiếp tục luyện tập việc giữ thăng bằng.

Bắt đầu đạp 

Khi bạn đã thoải mái với việc lướt đi và giữ thăng bằng trên xe đạp, đã đến lúc bắt đầu đạp và trải nghiệm cảm giác di chuyển thực sự. Sử dụng chân trên mặt đất để đẩy mạnh ra, tạo đà cho xe bắt đầu di chuyển. Khi xe đạp bắt đầu di chuyển, nhanh chóng đặt chân bạn đã đẩy ra lên bàn đạp còn lại và bắt đầu đạp.

Tiếp tục đạp và duy trì sự cân bằng trên xe. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sự vững chắc hơn khi xe đạp di chuyển và bạn bắt đầu tăng tốc độ.

Dừng đạp và xuống xe

Khi xe đạp đang chậm lại, chuyển trọng lượng của bạn lên bàn đạp thấp nhất. Điều này giúp giữ thăng bằng và sẵn sàng cho việc xuống xe. Khi xe đạp đã dừng hoàn toàn, nâng người lên một chút và nhẹ nhàng bước chân xuống đất. Hãy chắc chắn rằng bạn đặt chân xuống một cách cẩn thận để tránh mất thăng bằng. 

4 lưu ý đảm bảo an toàn khi tập đi xe đạp

Dưới đây là 4 điều cần lưu ý khi tập đi xe đạp

• Vị trí tập phù hợp: Như đã chia sẻ ở trên, vị trí tập xe nên bằng phẳng, nhẵn, nơi có ít người qua lại hoặc các bãi cỏ. 
• Mặc trang phục thích hợp: Hãy chuẩn bị một số phụ kiện như miếng đệm đầu gối và khuỷu tay, quần dài, áo dài tay để chống té ngã. Không nên mặc quần áo thùng thình. 
• Đội mũ bảo hiểm: khi mới tập xe, mũ bảo hiểm là phụ kiện an toàn hạn chế chấn thương vùng đầu. Nên chọn mũ bảo hiểm vừa với đầu, tốt nhất nên chọn loại có hình tròn, làm bằng xốp và nhựa. 
• Lựa chọn dòng xe phù hợp: Trên thị trường có rất nhiều dòng xe đạp khác nhau: xe đạp touring, xe đạp đua, xe đạp địa hình hay xe đạp fixed gear. Tuy nhiên, bạn không nên chọn fixed gear để tập đi xe vì dòng xe này thường không có phanh dễ gây nguy hiểm. Hay những mẫu xe đua tay cong cũng gây trở ngại cho việc luyện tập. 

Trên đây, xedap5s đã hướng dẫn bạn cách tập đi xe đạp nhất sau 1 buổi tập cũng như những lưu ý đảm bảo an toàn. Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc nào, hãy liên hệ hotline để được tư vấn nhanh chóng.